Prancha para iniciantes

           Sequência de prancha fácil - INICIANTE

É muito importante uma rotina de exercícios , por menor que for . Então eu vou mostrar pra vocês uma sequência super fácil mas muito eficaz pra fazer duas vezes na semana ou mais .

Atenção: Caso tenha dificuldade diminua o tempo da sequência , mas não faça mesnos que 20 segundos . DICAS NO FINAL DO POST

Beba sua água e vamos iniciar com um alongamentos.

SEGUE ESSA SEQUÊNCIA DE ALONGAMENTO

1° PRANCHA ELEVADA : 1 minuto

 
Nessa prancha você irá ficar com os braços esticados  e o corpo reto , não pode deixar cair  e não pode subir o bumbum ,tem que ficar reto. 
OPÇÃO: Pode ficar nessa posição por no mínimo 30 segundos , caso não consiga fica 1 minuto.

    2° PRANCHA C/ COTOVELO:

Nessa prancha você ficará com os cotovelos segurando seu corpo ,não pode deixar cair. Segure nessa posição por 30 segundos .
OPÇÃO: Pode ficar por no mínimo 20 segundos. 

3° PRANCHA COM ELEVAÇÃO DE PERNA

 

Essa prancha você irá segurar sua perna em cima por 30 segundos  CADA PERNA.
OPÇÃO: No mínimo 20 segundos.

        4° PRANCHA LATERAL 

     
Nessa prancha você irá ficar como na foto e segurar por 30 segundos. Não deixe o corpo cair e ou/ levantar demais. Faça os 2 DOIS lados.
OPÇÃO: Se não conseguir fique no mínimo 20 segundos. CADA LADO

5° PRANCHA C/ COTOVELO

 Você irá repetir essa prancha , mas agora irá fica por 1 minuto 
OPÇÃO: NO MÍNIMO 25 SEGUNDOS.

       

6°PRANCHA ELEVADA

Pra finalizar repita também essa prancha e fique por 30 segundos
OPÇÃO: NO MÍNIMO 20 SEGUNDOS.

Agora relaxe

●DICA: DEPOIS DESSA SEQUÊNCIA É LEGAL 

TAMBÉM SEGUIR COM SUA ROTINA DE MALHAÇÃO NA ACADEMIA OU EM CASA. 

(LOGO TRAREI MINHA ROTINA DE EXERCÍCIOS EM CASA)

ESSA FOI A SEQUÊNCIA .  Você irá ver ótimos resultados , na resistência do seu corpo e até tônus .É muito importante ter uma disciplina ,por isso mostrei o mínimo que podem fazer . MAS se tiver muita dificultadade DIMINUA mais e depois vá aumentando com o tempo.

Espero que tenham gostado!
*Mostre seu resultado.